那位我们从小就依靠的父亲，不知何时开始显出了衰老的迹象：背有些驼了，腿脚也不似以往利索了，手臂上也开始出现老年斑，虽然衰老是人体不可逆转的趋势，但是合理膳食、健康生活、保持运动、心情愉快可以有效延迟衰老的到来。

1、平衡饮食、稳定体重

蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素等都是中老年日常饮食中不可或缺的物质，需要注意平衡补充。另外，体重稳定也是衡量健康与否的一个重要指标，中老年无故变瘦或者变胖都应积极关注，考虑到是否由于疾病引起。

2、食物多样化

保证主副食的食物多样化，五谷、蔬菜、水果、蛋奶肉鱼豆制品组合多样，可以保证营养素的来源全面。主食中还可以添加一定量的杂粮，一般保持在100-200g/天比较合理。

3、选择适合中老年的烹调方法

中老年人需要少吃或者不吃油炸食品、肥肉、甜点等食物。蒸煮炖焯和凉拌菜较为适合中老年人的消化特点。

4、少食多餐、饮食清淡

中老年人不宜每顿过饱或者两顿饭之间相隔太久，少食多餐是较为适合的进餐方法。同时少油、少盐可以避免脂肪摄取过多引起的肥胖和钠摄入过多引起的高血压。

5、保持适宜的运动量

中老年保持运动习惯可以预防便秘、骨质疏松的发生，太极、慢跑、散步、舒缓的舞蹈都是较好的选择，运动每周3-5次，每次1小时，以自我感觉舒适为佳，不用勉强。但需注意，应避免剧烈运动。